13 августа 2025

Почему летом сложнее уснуть? И что с этим делать?

Летом сон часто становится беспокойным, неглубоким, а просыпаться — ещё труднее. Всё дело в том, как на организм влияют свет, жара и… привычки. Разберём, что важно менять, а как делать не надо.

1. Меньше мелатонина из-за длинного дня
Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте. Летний свет до 22:00 сбивает биоритмы и мешает телу понять: пора спать.

Как надо:
За 2 часа до сна — тусклый свет и минимум гаджетов
Использовать шторы блэкаут или маску для сна

Как не надо:
Скроллить соцсети в ярко освещённой комнате
Засыпать под включённый телевизор

2. Слишком жарко — тело не может “переключиться” в сон
Для засыпания температура тела должна снизиться. Жаркая комната не даёт мозгу получить этот сигнал.

Как надо:
Проветрить помещение перед сном
Использовать вентилятор или кондиционер
Принять прохладный душ за 30–40 минут до сна

Как не надо:
Засыпать в духоте без открытого окна
Принимать горячую ванну прямо перед сном

3. Обезвоживание мешает сну
Летом организм теряет больше жидкости. Это может вызывать судороги, сухость во рту и тревожный сон.

Как надо:
Пить достаточно в течение дня
За час до сна — стакан воды без газа

Как не надо:
Ограничивать воду после 18:00 без показаний
Заменять воду сладкими напитками

4. Гаджеты тормозят засыпание
Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина, а новости/переписки стимулируют мозг.

Как надо:
Отложить телефон за 1 час до сна
Заменить вечерние экраны на прогулку или книгу

Как не надо:
Смотреть TikTok до полуночи
Засыпать с телефоном в руках

5. Перегрев и усталость — не то же самое, что сонливость
Многие думают: “Я устал, значит усну быстро”. Но летом усталость — это перегрев и истощение, которые наоборот ухудшают засыпание.

Как надо:
Следить за режимом
Планировать день так, чтобы отдыхать не только ночью

Как не надо:
Работать до упаду и надеяться «отоспаться»
Игнорировать регулярный график

Лето — не повод для бессонницы. А если сон не налаживается — возможны гормональные, неврологические или сосудистые причины. Не ждите, пока это скажется на здоровье — проконсультируйтесь со специалистом.